Question 1

strength-roadmap は何をするツールですか？

Accepted Answer

現在の 1RM、目標 MAX、達成希望日を入力すると、NSCA の Training Load Chart に基づいて達成までの週ごとの練習重量・セット数・レップ数を自動で逆算し、トレーニング計画として可視化するダッシュボードです。

Question 2

対応している種目は何ですか？

Accepted Answer

ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、オーバーヘッドプレス（OHP）、バーベルロウの 5 種目に対応しています。種目ごとに最小増量（上半身 2.5kg / 下半身 5kg）で重量を丸めます。

Question 3

週別の進度カーブはどのように決まりますか？

Accepted Answer

線形・弱い対数・標準対数・強い対数の 4 種類から選択できます。いずれも正規化されており、最終週には設定した目標 MAX にぴったり到達するよう調整されます。

Question 4

計算ロジックの根拠は何ですか？

Accepted Answer

推奨 1RM 比は NSCA Training Load Chart（Landers 1984）を採用しています。練習重量は現在のセット重量÷現在 MAX の強度比を全週で固定したうえで、目標 MAX に対してスケールする方式です。